Comment positionner ses écrans PC ?
Avez-vous déjà ressenti de l’inconfort lors d’un usage prolongé de votre ordinateur ? La question de comment positionner ses écrans PC est très peu souvent abordée. Parfois, nous n’y pensons même pas du tout. Or, il y a un intérêt certain à faire attention au positionnement de son ou ses écrans PC.
Dans cet article, vous allez découvrir dans un premier temps les enjeux d’un positionnement adapté d’un écran PC et dans un second temps comment bien le placer.
Pourquoi devons nous faire attention à la position de son écran PC ?
Afin de comprendre l’intérêt de bien placer son écran PC, il faut tout d’abord prendre conscience des enjeux d’un bon positionnement. Face à un ou des écrans PC mal installés, l’utilisateur peut ressentir des douleurs de dos, de nuque mais également oculaires.
Pourquoi avons-nous mal aux yeux devant un écran PC ?
L’une des deux sources majeures d’inconfort lors de l’utilisation prolongée d’un ordinateur est la fatigue oculaire. Mais pourquoi nos yeux fatiguent devant un écran d’ordinateur ?
En fait, lorsque nous regardons quelque chose de près, un objet par exemple, nos yeux font un triple effort pour nous permettre de voir cet objet. Tout d’abord il y un travail d’accommodation. Ce dernier se traduit par une contraction de certains muscles oculaires internes pour détendre le cristallin. De ce fait, l’objet reste net et nous pouvons continuer de voir dans de bonnes conditions. En plus de l’accommodation, d’autres muscles travaillent lors d’une vision de près. En effet, il y a une convergence du regard qui permet de donner une image fusionnée des deux yeux au cerveau. Enfin, les muscles de l’iris se contractent pour engendrer une diminution de la taille de la pupille et ainsi améliorer la vision.
Tout ce travail visuel permet une bonne vision de près mais nécessite néanmoins de nombreux efforts de nos muscles oculaires. Et plus nous regardons de près, plus l’effort est intense. C’est pourquoi nous pouvons ressentir des douleurs oculaires lors de sessions informatiques prolongées, douleurs accentuées si nous sommes trop près de nos écrans PC.
Pourquoi avons-nous mal au dos devant notre écran PC ?
Les autres conséquences d’un écran PC mal positionné sont des douleurs multiples, aussi bien dans le dos, la nuque ou à d’autres endroits du corps. Elles sont souvent dûes à des mauvaises positions que nous prenons devant nos écrans PC. Devenues de mauvaises habitudes, elles sont, dans la majorité des cas, liées à des écrans mal placés. Notre corps est ainsi obligé d’adopter des positions très inconfortables.
Comment éviter l’inconfort lié à un écran PC mal positionné ?
Maintenant que vous savez pourquoi il est important de faire attention au placement de votre écran PC, nous allons voir comment bien installer son écran PC.
A quelle distance de mes yeux doit être mon écran PC ?
Comme nous l’avons vu précédemment, il est important de ne pas vous trouver trop près de son écran PC car sinon vos yeux vont souffrir. A contrario il ne faut pas se trouver trop loin car sinon vous ne verrez rien. Une distance précise sera définie en fonction de votre taille d’écran. En revanche, pour trouver la bonne distance de visionnage, nous vous conseillons de mettre en place une séparation minimum d’environ une longueur de bras entre votre écran et vous.
Il est important de noter que cette distance doit varier en fonction de la taille de votre écran PC. En effet, si vous avez un écran de 14 pouces, vous ne pouvez pas vous positionner à la même distance qu’avec un écran de 24 pouces car vous serez beaucoup trop loin. C’est pourquoi la distance entre votre écran et vos yeux ne peut être unique. Néanmoins, nous vous proposons quelques chiffres pour vous guider :
- Écran PC de 15 pouces : distance aux alentours de 30 cm.
- Écran PC de 21 pouces : distance aux alentours de 50 cm.
- Écran PC de 24 pouces : distance aux alentours de 60 cm.
- Écran PC de 27 pouces : distance aux alentours de 70 cm.
Ces distances sont des indications, certaines personnes préféreront être un peu plus loin ou un peu plus près, mais gardez à l’esprit que si vous ressentez des douleurs oculaires, c’est que vous êtes probablement trop près de votre écran PC.
Qu’est-ce que l’angle de vision ?
Maintenant que vous êtes à bonne distance de votre écran PC, nous allons pouvoir parler angle de vision. Cela se traduit par l’angle qui sépare votre écran et vos yeux. En effet, si votre écran est au-dessus de vous ou s’ il se trouve légèrement à droite, les effets sur votre corps ne seront pas les mêmes que si l’écran est situé juste en face de vous.
Si vous ressentez des douleurs à la nuque, il est possible que votre écran soit situé trop haut. En fait, il se trouve que de manière générale, nous sommes à l’aise devant un écran PC si il est situé bien en face de nos yeux, voire légèrement en dessous. Lorsque nos yeux sont au repos, ils tendent à regarder vers le bas. Nous sommes ainsi plus à l’aise à regarder légèrement vers le bas que vers le haut. C’est pourquoi, pour placer simplement votre écran PC, nous vous conseillons dans un premier temps de placer votre écran de façon à ce que la barre de recherche de votre navigateur soit en face de vos yeux. Vous pourrez ensuite adapter la hauteur de votre écran si besoin.
Comment placer mes écrans lors d’un set-up double voire triple écran ?
De plus en plus de personnes ont plusieurs écrans chez eux ou sur leur lieu de travail. Pour savoir comment les placer de la bonne façon, il faut d’abord évaluer leur utilisation. Si l’un des deux écrans est largement plus utilisé que l’autre, nous vous conseillons de placer cet écran de la même façon que si vous aviez un seul écran (c’est à dire en suivant les conseils ci-dessus). Vous pourrez ensuite placer votre deuxième écran à droite ou à gauche en formant un arc de cercle.
Cependant, si vous utilisez les deux écrans de la même façon, alors il convient de placer vos écrans les plus proches possibles en arc de cercle et leur bordures devront alors idéalement se trouver juste en face de vous.
Si vous utilisez un set-up triple écran, la solution est de placer l’écran principal au centre en face de vous et ensuite de positionner les deux autres écrans à gauche et à droite de l’écran principal en arc de cercle.
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